你是不是也这样？
很久没有认真拥抱一个人了。跟家人、朋友、伴侣，都是匆匆拍拍背。
讲真，你不是不需要拥抱，是忘了需要。
拥抱的生理作用
心理学家发现，拥抱超过20秒，身体就会释放催产素，也叫“拥抱激素”。它能降低血压、减少压力、增加信任感，甚至能缓解疼痛。
同时，拥抱能降低皮质醇。一个研究发现，在公开演讲前拥抱过的人，演讲时心率更低、更不紧张。
需要多少拥抱？
家庭治疗师弗吉尼亚·萨提亚曾说：“我们每天需要4个拥抱来生存，8个拥抱来维持，12个拥抱来成长。”
虽然这个数字没有严格科学依据，但可以说明一点：大部分人拥抱太少了。
拥抱的正确姿势
时长：至少20秒。5秒的拍背不算拥抱。力度：适中。轻轻贴着就好，不用勒紧。方式：面对面，胸口贴胸口，手臂环绕对方。不说话，只是感受。没有拥抱对象怎么办？
方案一：自我拥抱
双手交叉抱住自己的上臂，或者一只手放在胸口、一只手放在腹部。跟自己说“没事的，我在”。研究显示，自我拥抱同样能降低压力激素。
方案二：宠物拥抱
抱住你家猫或狗（如果它们愿意）。毛茸茸的触感也能激发催产素。
方案三：枕头拥抱
睡前抱住一个长条抱枕，模拟被拥抱的感觉。这个姿势还能改善睡眠体位。
什么时候抱？
早上起来，给自己一个自我拥抱出门前，跟家人抱20秒睡前，抱枕头或伴侣今天回家，跟家人抱一个，不要拍背，不要说话，就安静地抱20秒。你会发现，比说一百句话都有用。
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